Omega 3-6-9, esencijalni dodatak za plodnost i trudnoću

Jedan od glavnih predloga na koji možete naići dok istražujete prirodne metode plodnosti je važnost zdrave ishrane. Jedenje hrane koja je prirodna i snabdijeva tijelo esencijalnim hranljivim materijama ne samo da je dobra za naše zdravlje uopšte, već takođe pomaže da se poboljša plodnost i olakša začeće.

Postoji mnogo hranljivih materija koje su neophodne za plodnost i koje treba da budemo sigurni da ih unosimo na dnevnoj bazi; esencijalne masne kiseline su jedna od njih. S obzirom na to da opštoj ishrani koja se nalazi u današnjem savremenom svijetu često nedostaju ovi hranljivi sastojci, mnogi ljudi se okreću određenim suplementima kako bi pomogli da se ti hranljivi sastojci obezbijede tijelu.

Šta su esencijalne masne kiseline?

Godinama nam se govori da su masti loše. Moramo eliminisati masti iz naše ishrane da bismo smršali, spriječili srčana oboljenja i još mnogo toga. Međutim, čini se da mnogi ljudi ne shvataju da postoje neke masti koje su zapravo dobre za nas i koje su, u stvari, neophodne za naše dobro zdravlje.

Esencijalne masne kiseline su tri od ovih dobrih masti. Postoje tri različite vrste nezasićenih masnih kiselina; Omega-3, Omega-6 i Omega-9. Omega-3 i Omega-6 masne kiseline su neophodne za tijelo. Omega-9 kiseline nisu „esencijalne“ za ljudsko zdravlje, jer za razliku od Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina koje tijelo ne može da proizvede, Omega-9 se prirodno javlja jer tijelo sadrži enzime neophodne za sintezu masne kiseline.

Međutim, postoje slučajevi u kojima tijelo nije u stanju da samo proizvede adekvatnu količinu Omega-9, tako da je u ovom slučaju dodatak definitivno koristan. Pošto omega-3 i omega-6 masne kiseline ne mogu da proizvedu tijelo, moramo da ih dobijemo jedući hranu koja je bogata ovim nezasićenim mastima ili da koristimo dodatak ishrani kako bismo unijeli potrebne količine u organizam.

Najbolji izvori 3-6-9 esencijalnih masnih kiselina

Tri najbolja izvora esencijalnih masnih kiselina koji će obezbijediti različite nivoe nezasićenih masti su ulje boražine, laneno ulje i riblje ulje. Pošto se svaka od vrsta masnih kiselina različito obrađuje u tijelu i djeluje na različite načine, važno je da obezbijedite pravilan unos svake od njih.

Omega 3

Laneno ulje i riblje ulje su bogati omega-3 masnim kiselinama. Pokazalo se da omega-3 kiseline pomažu plodnosti tako što pomažu u regulaciji hormona u tijelu, povećavaju sluz grlića materice, promovišu ovulaciju i sveukupno poboljšavaju kvalitet materice povećanjem dotoka krvi u reproduktivne organe.

Omega-3 masti takođe sadrže dvije kiseline koje su ključne za dobro zdravlje: DHA i EPA. Pokazalo se da ove dvije kiseline pomažu mnogim oblicima bolesti. Nizak nivo DHA je povezan sa depresijom i drugim problemima mentalnog zdravlja. Tokom trudnoće, nedostatak DHA može biti povezan sa preranim porođajem, malom porođajnom težinom i hiperaktivnošću kod djece.

Omega 6

Ulje boražine je bogato omega-6 mastima, koje mogu pomoći plodnosti poboljšavajući reproduktivnu ćelijsku strukturu, smanjuju rizik od upale i poboljšavaju stanje organa u tijelu.

Omega 9

Omega-9 mononezasićene masti nalaze se u različitim izvorima hrane, a najviše hranljivih materija nalazi se u maslinovom ulju. Drugi izvori omega-9 masnih kiselina uključuju svježe sjemenke i orašaste plodove, avokado i suncokretovo ulje.

Važno je osigurati da vaš dnevni unos hranljivih materija uključuje svaku od ovih esencijalnih masnih kiselina, posebno obraćajući pažnju na unos Omega-3. Mogu se naći dijetetski suplementi koji sadrže 3-6-9 masnih kiselina u kombinaciji ili ih možete uzimati odvojeno ili u svoju ishranu dodati hranu koja je bogata ovim mastima. Za najbolje rezultate potražite suplemente koji koriste riblje i laneno ulje za Omega-3, i ulje boražine kao izvor Omega-6.

Ako jedete dvije porcije ribe nedeljno, možete povećati nivo omega-3 u ishrani.

Omega 3 EFA pomažu tijelu da:

• Regulišite hormone
• Povećajte dotok krvi u matericu
• Smanjite osjetljivost na hormon prolaktin, koji može potisnuti ovulaciju.
• Povećava cervikalni sluz bjelanaca, koji je potreban da bi se pomoglo spermi da stigne do jajeta.
• Pomaže vašem ciklusu da se normalizuje.

Esencijalne masne kiseline i trudnoća

Važno je da imate obilje esencijalnih masnih kiselina prije trudnoće i da nastavite da jedete ribu ili uzimate dodatke ribljeg ulja tokom trudnoće kako biste održali optimalno zdravlje.

Tokom trudnoće, esencijalne masne kiseline su važne za razvoj mozga, oka i srca vaše bebe.

EPA je neophodna za razvoj zdravog sistema cirkulacije.

DHA je važna komponenta za zdrav centralni nervni sistem.

Ove EFA podržavaju razvoj mrežnjače i oštrinu vida. Studije pokazuju da bebe rođene od majke sa visokim nivoom DHA bolje rade sa oštrinom vida i testovima vizuelnog učenja. Uz optimalan razvoj koji obezbjeđuju ovi hranljivi sastojci, studije pokazuju da će vaša beba uživati u povećanju pažnje raspon i kognitivnu funkciju nakon rođenja, što će im pomoći da uče efikasnije.

Smatra se da dovoljan nivo ovih masti u vašem sistemu pomaže u sprečavanju pobačaja i prevremenog porođaja. Prevremeni porođaj javlja se u čak 6 – 10% porođaja i povećava rizik od fizičkih i smetnji u učenju.

Povećanje unosa esencijalnih masnih kiselina može dovesti do povećanog osjećaja blagostanja i zdravlja tokom trudnoće. Pokazalo se da omega-3 pomažu u sprečavanju komplikacija u trudnoći kao što je preeklampsija, koja može ugroziti život i majke i bebe. Takođe može smanjiti rizik od postporođajne depresije nakon rođenja vaše bebe.

Važno je da imate obilje esencijalnih masnih kiselina prije trudnoće i da nastavite da jedete ribu ili uzimate dodatke ribljeg ulja tokom trudnoće kako biste održali optimalno zdravlje. Ako vaša ishrana sadrži dovoljno omega-3 EFA, potrebne zalihe vaše bebe će lako proći kroz placentu. Ako vaša ishrana nedostaje, vaša beba će morati da crpi omega-3 iz vaših unutrašnjih zaliha, što može dovesti do dugoročnog deficita koji može negativno uticati na vaše zdravlje.

Esencijalne masne kiseline i plodnost muškaraca

Za muškarce, esencijalne masne kiseline takođe mogu napraviti veliku razliku…

• Masne kiseline poboljšavaju cirkulaciju do genitalija, koje pomažu u održavanju prostate i drugih elemenata potrebnih za reprodukciju.
• Pomaže u snižavanju krvnog pritiska, što pomaže kod erektilne disfunkcije.
• Omega 3 su važne za proizvodnju sperme
• Esencijalne masne kiseline i holesterol su primarni sastojci membrana spermatozoida.

DHA, jedna od masnih kiselina sadržanih u ribljem ulju, ima značajan uticaj na održivost i zdravlje sperme. Kada nema dovoljno masnih kiselina, holesterol zamjenjuje potrebnu masnu kiselinu u membrani sperme. Ovo sprečava pravilno sazrijevanje sperme. Ovo, zauzvrat, pomaže u stvaranju više slobodnih radikala, koji oštećuju svaku zdravu spermu koja može biti prisutna.

Povećanjem unosa esencijalnih masnih kiselina kroz konzumaciju ribe ili suplemenata ribljeg ulja, dobijene sperme su zdravije, imaju bolju pokretljivost i povećavaju se šanse za uspješno začeće.

Internet izvor

KONTAKT INFORMACIJE

[email protected]

Budite sigurni i ostanite zdravi. Bebi snovi se ostvaruju!