Masti, masti, masti: Prava mast je dobra za plodnost

PLODNOST! ISHRANA! TERAPIJE PLODNOSTI! TRUDNOĆA!

Tjelesna mast ima važnu funkciju za plodnost. Ćelije tjelesne masti, zvane adipociti, proizvode estrogen. Estrogeni su primarni ženski reproduktivni prenosioci. Estrogen je neophodan za zdravo formiranje kostiju, zdravu ekspresiju gena, održavanje zdravog nivoa holesterola i od vitalnog je značaja za zdrav menstrualni ciklus. Žene koje nemaju adekvatne količine tjelesne masti mogu imati poremećaje menstrualnog ciklusa, anovulaciju i probleme sa neplodnošću. Gojazne žene mogu imati previše estrogena zbog previše tjelesne masti, što takođe može doprinijeti problemima sa plodnošću.

Svi smo čuli za sportistkinje, koje imaju ekstremnu ishranu i režim vježbanja, koje nemaju mjesečni menstrualni ciklus. Iako je važno da budete zdravi i u formi, uz pravilnu ishranu i navike vježbanja, takođe je izuzetno važno imati adekvatne količine tjelesne masti. Tjelesna mast je neophodna za redovan menstrualni ciklus. Nizak nivo masti u tijelu takođe može dovesti do zaustavljanja ovulacije. Neke žene će nastaviti da imaju mjesečne menstruacije, ali nisu svjesne da ona ne ovulira redovno.

MRI studija pokazuje da malo tjelesne masti ometa ovulaciju

Mnoge studije koje sam pročitala su ili za ili protiv hipoteze da malo tjjelesne masti može izazvati anovulaciju. Ipak, jedna studija mi se zaista izdvojila. Studija objavljena u Journal of Clinical Endocrinologi & Metabolism 1993. koristila je skeniranje magnetnom rezonancom (MRI) spoljašnjih i unutrašnjih masnih naslaga ekstremno atletskih žena, u poređenju sa neatletskim ženama. MRI je korišćen za mjerenje masnih naslaga na 17 različitih mjesta u tijelu, uključujući onu torakalnih pršljenova u poređenju sa masnoćom gornjeg dijela butine. Praćena je i urinarna analiza estrogena.

Rezultati su pokazali da su masne naslage izuzetno atletskih žena, koje su imale menstrualni ciklus i nepravilnosti ovulacije, imale značajno niže nivoe i potkožnog i unutrašnjeg masnog tkiva na svim mjestima u tijelu u odnosu na kontrolne grupe. Ekstremne sportistkinje koji su imali redovnu ovulaciju imali su niže nivoe unutrašnje tjelesne masti na lumbalnom 4, sakralnom 1 i sakralnom 4 pršljenova, ali su imali adekvatne nivoe potkožne masti. Nivoi estradiola (ovaj estrogen je najmoćniji i najzastupljeniji. Njegovo glavno dejstvo je učešće u razvoju sekundarnih polnih karakteristika i menstrualnog ciklusa) bio je značajno povezan sa ukupnom masnoćom na svim mjestima u tijelu, pri čemu su ekstremne sportistkinje značajno imale niži estradiol od onih u kontroli.

Rezultati ove studije pokazuju da ekstremno atletske žene zapravo imaju niži nivo tjelesne masti u cjelini, što može direktno da smanji plodnost. Dok indeks tjelesne mase (BMI) može biti koristan alat za određivanje opšteg odnosa tjelesne masti za visinu i težinu, on nije baš koristan alat za žene koje su izuzetno atletske. To je zato što BMI ne može odrediti stvarnu količinu potkožne ili unutrašnje tjelesne masti.

Dijeta sa malo masti i trans masti nisu dobri za plodnost

Dakle, kao što smo saznali, premalo tjelesne masti može poremetiti menstrualni ciklus. Da li ste znali da konzumiranje premalo punomasne hrane takođe može da izazove probleme za našu plodnost? Iako je veliki dio fokusa na masti u našem društvu bio usmjeren na stopu gojaznosti, važno je znati i ulogu dobrih masti u vašoj ishrani. Hrana sa malo masti nije dobra za plodnost, kao ni trans masti. Mast je neophodna u proizvodnji hormona. Ako jedete ishranu sa niskim sadržajem masti, može doći do problema sa ovulacijom zbog nedostatka progesterona.

Studija iz poznate zdravstvene studije medicinskih sestara na Harvardskoj školi javnog zdravlja objavljena je u Evropskom časopisu Human Reproduction. Istraživači su otkrili da su žene koje su jele dva ili više mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masti imale skoro dvostruko veću vjerovatnoću da će imati problema sa začećem zbog nedostatka ovulacije od žena koje su jele manje od jedne porcije mliječne hrane sa niskim sadržajem masti nedeljno.

Otkrili su da su žene koje su jele punomasni sladoled dva ili više puta nedeljno imale 38% povećanje plodnosti od žena koje su jele sladoled manje od jednom nedeljno. Ta studija je pokazala da su žene koje su jele ishranu sa niskim sadržajem masti imale veće šanse da ne ovuliraju, dok su žene koje su jele pravi sladoled imale uspjeh u plodnosti.

Najbolja puno-masna hrana za jelo bi bili organski mliječni proizvodi sa puno masti, po mogućnosti sirovi.

Sa druge strane, konzumiranje hrane bogate trans mastima takođe može predstavljati rizik za plodnost. Konzumiranje trans masti utiče na tijelo tako što ometa ćelijski receptor uključen u upalu, metabolizam glukoze i osjetljivost na insulin. Osjetljivost na insulin i loš metabolizam glukoze su isti faktori koji utiču na plodnost žena sa PCOS.

Sa svaka 4 grama trans masti koje se pojede umjesto omega-6 masnih kiselina, rizik od problema sa plodnošću se udvostručuje. Nije teško dobiti 4 grama transmasnih kiselina, posebno ako jedete brzu hranu i prerađenu hranu.

Pitate se kako da unosite dovoljno dobrih esencijalnih masnih kiselina dnevno? Trebalo bi da pročitate naš članak Omega 3-6-9, esencijalni dodatak za plodnost i trudnoću. Ovaj članak je prepun informacija o najboljim mastima koje treba jesti dnevno i zašto su važne za vašu plodnost. https://imampravodabudemmama.com/omega-3-6-9-esencijalni-dodatak-za-plodnost-i-trudnocu/

Bez obzira na vašu težinu, izuzetno je važno da svakodnevno jedete dobre masti, izbjegavate hranu sa niskim sadržajem masti i transmasnu hranu i svakodnevno vježbate u zdravim granicama. Ako ste izuzetno atletski i borite se sa plodnošću, možda je vrijeme da promijenite rutinu vježbanja i budite sigurni da imate adekvatne količine tjelesne masti za redovnu ovulaciju. Ako imate prekomjernu težinu i gojaznost, takođe je važno da smanjite tjelesnu masnoću, kako biste imali uravnotežen nivo hormona. Stvarno se sve ponovo svodi na balans. Masnoća je misteriozni dio našeg tijela, ali je važnija za našu plodnost nego što je zaslužna!

Internet izvor

KONTAKT INFORMACIJE

[email protected]

Budite sigurni i ostanite zdravi. Bebi snovi se ostvaruju!