Insulinska rezistencija i kako ona utiče na plodnost

Za trenutak, zamislimo vaš hormonalni sistem kao zamršen niz skala. Da bi sve ostalo u ravnoteži, svaki od tih hormona treba da održava nivo postojanja – nikada ne izlazi van unaprijed određenog ideala. Kada se samo jedan od tih hormona poveća ili smanji ispod tog ideala, svaka ruka vage reaguje – cijeli sistem pada iz ravnoteže.

Zakon o balansiranju hormona?

Insulin je jedan od hormona vitalnih za taj sistem skale, proizveden u pankreasu i koji pomaže tijelu da preradi glukozu u energiju. Vremenom i raznim zdravstvenim stanjima, tijelo može postati otporno na insulin.

Kada se to dogodi, pankreas radi na prekomjernoj kompenzaciji – nastojeći da proizvede dovoljno insulina da nastavi da pretvara tu glukozu po potrebi. Nažalost, taj priliv insulina izbacuje cijeli sistem skale, čak i kada nivoi šećera u krvi počinju da rastu. Višak insulina na kraju dovodi do povećanja nivoa testosterona jer tijelo nastoji da se ispravi, a rezultujući testosteron može inhibirati plodnost i potpuno zaustaviti ovulaciju.

Postoji nekoliko drugih hormona koji su podjednako pogođeni kada nivo insulina raste. Folikulostimulišući hormoni (FSH) i luteinizirajući hormoni (LH) prestaju da se emituju na optimalnim nivoima, a razvoj folikula je ometan kao rezultat. Estrogen i progesteron podjednako padaju iz ravnoteže. Kada dođe do ovulacije, kvalitet jajeta je često nizak, što dodatno inhibira mogućnost začeća.

Insulinska rezistencija je često prisutna kod žena koje pate od sindroma policističnih jajnika (PCOS). Ovo stanje takođe obično dovodi do neredovnih ili odsutnih menstruacija, povećanog rasta dlaka na licu, prekomjernog povećanja tjelesne težine i pojave više malih cista na jajnicima. Žene sa PCOS-om imaju tendenciju da imaju izuzetno teško vrijeme da postignu trudnoću, i smatra se da je to stanje hormona broj 1 sa kojim se žene danas suočavaju.

Postoje i drugi problemi koji mogu dovesti do insulinske rezistencije. Sa godinama, uobičajeno je da insulinska rezistencija postaje sve veći problem i za muškarce i za žene. Prejedanje, konzumiranje brze hrane i izbjegavanje vježbanja mogu doprinijeti daljem povećanju problema. Ti visoki nivoi insulina su tada odgovorni za izbacivanje ukupnog hormonskog sistema, što otežava ponovno balansiranje vaga.

Načini da se insulinska rezistencija stavi pod kontrolu

Medicinski tretmani za insulinsku rezistenciju uključuju ljekove poput metformina, koji se obično koristi za liječenje dijabetesa tipa 2, ali je takođe popularan lijek za PCOS. Mnogi ljekari i prirodni zdravstveni radnici će takođe preporučiti promjene u ishrani i životnom stilu, jer izgleda da one utiču na držanje nivoa insulina pod kontrolom. Čini se da gubitak težine poboljšava probleme sa insulinskom rezistencijom, ali pošto ovo stanje otežava gubitak težine, ulazak u program mršavljenja često može biti frustrirajući proces za žene koje se bore da uravnoteže te hormonske skale.

Međutim, ako se nadate da ćete poboljšati nivo insulina kroz ishranu, trebalo bi da počnete tako što ćete saznati više o glikemijskom indeksu. Treba izbjegavati hranu sa visokim glikemijskim indeksom, jer je ona rutinski odgovorna za povećanje nivoa glukoze u krvi. Neke od ovih namirnica mogu uključivati nerafinisane šećere, bijeli hleb i visoko obrađene poslastice kao što su krofne ili kukuruzni čips. Ugljeni hidrati su često krivci koje treba izbjegavati, sa izuzetkom zdravih ugljenih hidrata kao što su voće i povrće. Pokušajte da se držite nemasnog mesa i žitarica bogatih vlaknima. Zeleno lisnato povrće je takođe korisno, a obroci treba da sadrže razumnu količinu zdravih masti kao što su avokado ili losos.

Studije su pokazale da poboljšanja u ishrani i vježbanju mogu da smanje razvoj dijabetesa tipa 2 za 58 procenata, čime se takođe poboljšavaju problemi sa insulinskom rezistencijom. Žene sa PCOS-om koje su u stanju da izgube težinu često takođe prijavljuju povratak menstruacije i redovnije ovulatorne obrasce. Međutim, ovo ponekad može biti teška prepreka za osvajanje, a mnoge žene usput budu frustrirane. Ako razmišljate o planiranju dijete i vježbanja kako biste svoju insulinsku rezistenciju stavili pod kontrolu, razmislite o tome da se prvo konsultujete sa naturopatom ili nutricionistom koji vam može pomoći da formulišete jelovnik i postavite realna očekivanja.

Budite dobri prema sebi tokom ovog procesa. Razlika se može napraviti, ali potrebno je vrijeme i upornost da se dođe do toga. Ne zaboravite da se bavite i vellness aktivnostima i jogom, kada stres postane prevelik.

Pišite nam [email protected]