16 May Tijelo u balansu: priprema za IVF iznutra 5 dio
5. dio: Koraci ka zdravijem stomaku – prije IVF-a
– Ishrana (mediteranski pristup)
– Kretanje, stres, san
– Suplementacija i podrška tijelu u 8-12 sedmica
Tijelo u balansu – priprema za IVF iznutra
5. dio: Kako prirodno smanjiti visceralnu mast i pripremiti tijelo za začeće
Dobra vijest je da je visceralna mast prva koja počinje da se topi kada tijelo dobije prave signale. Nije vam potrebna rigorozna dijeta ni iscrpljujući trening – već pametan, hormonski usklađen pristup koji vodi balansiranom metabolizmu, zdravim hormonima i većim šansama za začeće, bilo prirodno ili putem IVF-a.
1. Ishrana: Jedite da podržite hormone, ne kalorije
• Proteini u svakom obroku: jaja, riba, ćuretina, mahunarke
• Zdrave masti: avokado, maslinovo ulje, omega-3 iz lososa, lanenog i čija sjemena
• Fermentisana hrana: kiseli kupus, kefir, kimči – za zdravu crijevnu floru
• Povrće iz zemlje i sa zemlje: cvekla, brokoli, blitva, šargarepa – za detoksikaciju jetre
• Ograničite rafinisane šećere, bijelo brašno, industrijske grickalice
Rituali: Počnite dan toplom vodom s limunom i završite ga čajem od mente ili đumbira – umirite varenje, smirite hormone.
2. Pokret: Ne sagorijevajte, već regulišite
• Brza šetnja 30 minuta dnevno (najbolje ujutro)
• Pilates, joga ili tai chi – jačaju core i smanjuju stres
• Kratki intervali vježbanja 2–3 puta sedmično bolje tope visceralnu mast nego duge kardio sesije
3. San i disanje: Regulatori hormona
• Spavajte 7–8h, idealno od 22:30
• Vježbe disanja: 4-7-8 tehnika ili abdominalno disanje pred spavanje
• Izbjegavajte plava svjetla i ekran bar 1h prije sna
4. Stres – tihi saboter
Visceralna mast je direktno vezana za kortizol.
Šta pomaže:
• Šetnje u prirodi
• Topla kupka sa magnezijumom
• Journaling (vođenje dnevnika emocija)
• Ograničenje vijesti, društvenih mreža, izloženosti negativnostima
5. Dodatna podrška: Suplementi i bilje (uz savjet ljekara)
• Omega-3 – protiv upale
• Mio-inozitol i D-chiro inozitol – za žene sa PCOS-om
• Probiotici – za zdravu crijevnu floru
• Ashwagandha ili rodiola – adaptogeni za stres (uz kontrolu stručnjaka)
Zaključak: Prvo dom, pa gost
Tijelo je prvi dom bebe. Priprema nije samo fizička – ona je energetska, emocionalna i duboko instinktivna.
Uspjeh IVF-a počinje prije injekcija, prije folikula, prije laboratorije.
Počinje kada odlučimo da budemo saveznici svom tijelu – ne da ga forsiramo, već da ga pripremimo.
Ova blog serija je dio podrške Fondacije “Budi mama” – za sve žene koje žele znati više, osjećati dublje i pripremiti se mudrije.
Za lični plan pripreme za IVF, pišite nam. Tu smo da vas pratimo do plusića.
Zato sam ovdje. Da promijenim stvari. Da stvaramo porodice. Da vratim vjeru.
Za tebe. Za sve nas.
Mi možemo da vam pomognemo na vašem putu. Za pitanja, nedoumice i podršku možete nam se javiti direktno na broj
📞+38268045456 ili nam pisati na imejl [email protected]