08 Jan Čisti fertility stack: šta zaista ima naučno uporište u pripremi za trudnoću
U moru savjeta, suplemenata i „Instagram protokola“, plodnost je postala jedno od najčešće komercijalizovanih područja ženskog zdravlja. Ženama koje planiraju trudnoću – prirodno ili kroz IVF – često se nudi dugačak spisak preparata bez jasnog objašnjenja šta je zaista korisno, a šta predstavlja samo wellness marketing.
Ovaj članak donosi čisti fertility stack – skup suplemenata koji imaju realno naučno i kliničko uporište u podršci plodnosti, kvalitetu jajne ćelije i uspjehu implantacije.
Zašto „čisti“ fertility stack?
Plodnost ne voli preopterećenje.
Ne voli nasumično kombinovanje 15–20 suplemenata.
Ono što plodnost traži su:
- zdrave mitohondrije (energija jajne ćelije),
- stabilan metabolizam i insulin,
- nizak oksidativni stres,
- uravnotežen estrogen i progesteron,
- receptivan endometrijum.
Sve izvan toga često je – buka.
Osnovni suplementi sa najjačim uporištem
1. Aktivni folat (5-MTHF)
Aktivni oblik folata neophodan je za DNK sintezu, ranu embriogenezu i implantaciju. Za razliku od klasične folne kiseline, 5-MTHF je metabolički dostupan i kod žena sa MTHFR varijantama.
Preporuka: 400–800 μg dnevno
2. Vitamin D
Vitamin D direktno utiče na ovulaciju, receptivnost endometrijuma i uspjeh IVF postupaka. Nizak nivo vitamina D povezan je sa slabijim ishodima trudnoće.
Ciljni nivo u krvi: 40–60 ng/mL
Tipična doza: 2.000–4.000 IU (individualno)
3. Omega-3 masne kiseline (EPA + DHA)
Omega-3 masne kiseline imaju antiinflamatorno dejstvo i podržavaju kvalitet jajne ćelije, kao i zdravlje endometrijuma. Važno je naglasiti da se terapijski efekat odnosi na EPA i DHA iz ribljeg ulja, a ne na tzv. „seed oils“.
Preporuka: 1–2 g EPA+DHA dnevno
Mitohondrijalna podrška – ključ kvaliteta jajne ćelije
4. Koenzim Q10 (ubiquinol)
Jedan od najistraženijih suplemenata u reproduktivnoj medicini. Poboljšava funkciju mitohondrija i kvalitet oocita, naročito kod žena starijih od 35 godina i onih sa smanjenom ovarijalnom rezervom.
Preporuka:
200–300 mg dnevno
(do 400 mg u IVF pripremi)
5. Melatonin
Osim što reguliše san, melatonin djeluje kao snažan antioksidans unutar folikularne tečnosti. Studije pokazuju poboljšanje kvaliteta jajnih ćelija i embriona.
Preporuka: 2–3 mg uveče
Metabolička stabilnost i hormonska ravnoteža
6. Mio-inozitol
Zlatni standard kod PCOS-a i insulinske rezistencije. Poboljšava ovulaciju, osjetljivost na insulin i kvalitet oocita. Često se koristi i u IVF protokolima.
Preporuka: 2–4 g dnevno (podijeljeno)
7. Berberin (situaciono)
Koristan kod insulinske rezistencije i PCOS-a, ali se ne koristi rutinski i ne primjenjuje u trudnoći.
Napomena: obavezno pauzirati prije transfera embriona.
Implantacija i lutealna podrška
8. Cink
Neophodan za ovulaciju, hormonsku signalizaciju i stabilnu lutealnu fazu.
Preporuka: 15–30 mg dnevno
9. Selen
Važan za funkciju štitne žlijezde i proces implantacije.
Preporuka: 100–200 μg dnevno
Stres, san i nervni sistem
10. Magnezijum (glicinat)
Hronični stres i povišen kortizol indirektno narušavaju plodnost. Magnezijum pomaže regulaciju nervnog sistema i kvalitet sna, što je ključno za hormonsku ravnotežu.
Preporuka: 200–400 mg uveče
Šta nije dio čistog fertility stacka?
Bez obzira na popularnost, sljedeće nema dokazano uporište za plodnost:
- detox preparati,
- kolostrum,
- kreatin i BCAA,
- oralni hijaluron,
- NAD injekcije i neregulisani peptidi.
Više suplemenata ne znači veću šansu za trudnoću – često znači suprotno.
Koliko dugo primjenjivati fertility stack?
Minimalno 8–12 sedmica, idealno 3 mjeseca prije pokušaja začeća ili IVF stimulacije. To odgovara vremenu sazrijevanja jajne ćelije.
Zaključak
Plodnost ne traži trendove, već preciznost.
Dobro osmišljen, umjeren i individualno prilagođen fertility stack može značajno doprinijeti kvalitetu jajne ćelije i uspjehu trudnoće. Sve ostalo je – dodatna buka.