13 May Fokus metoda 1-3-5
Fokus metoda 1-3-5 je jednostavan, ali veoma efikasan alat za upravljanje vremenom i povećanje produktivnosti tokom dana. Temelji se na principu postavljanja dnevnih prioriteta, tako da se fokus usmjeri na ono što je najvažnije i najrealnije za izvršenje.
Šta je 1-3-5 metoda?
Svaki dan planiraš:
• 1 veliki zadatak – ključna obaveza dana, nešto što će napraviti najveću razliku ako se završi.
• 3 srednja zadatka – važne, ali manje obimne obaveze koje podržavaju tvoj glavni cilj ili druge obaveze.
• 5 malih zadataka – brze, rutinske aktivnosti koje ne zahtijevaju mnogo vremena, ali treba ih uraditi.
Zašto funkcioniše?
• Ograničava broj zadataka, pa ne padaš u zamku “to-do” lista sa 20 stavki koje samo izazivaju stres.
• Postavlja prioritete, tako da dan ima jasnu strukturu.
• Pomaže u održavanju fokusa, jer znaš na šta da obratiš pažnju, umjesto da skačeš s jednog zadatka na drugi.
• Podstiče osjećaj postignuća, jer realno možeš završiti sve što si planirao.
Primjer dnevnog plana po 1-3-5 metodi:
• 1 veliki zadatak: Završiti izvještaj za klijenta.
• 3 srednja zadatka:
• Održati timski sastanak.
• Odgovoriti na e-mailove iz prethodnog dana.
• Pripremiti prezentaciju za sutra.
• 5 malih zadataka:
• Uplatiti račun.
• Pozvati kolegu u vezi projekta.
• Zakazati sastanak kod zubara.
• Pročitati poslovni članak.
• Očistiti radni sto.
1-3-5 Fokus metoda kao emocionalno-praktična podrška za osobe koje se liječe od infertiliteta – uz objašnjenje i savjete kako da ova vježba postane dio svakodnevne rutine samopomoći.
Fokus metoda 1-3-5 za žene i parove u procesu liječenja neplodnosti
Proces liječenja infertiliteta može biti iscrpljujuć – emocionalno, fizički i mentalno. Osobe često osjećaju da gube kontrolu nad svojim životom, a dani im prolaze u čekanju, brigama i neizvjesnosti. Upravo zbog toga, 1-3-5 metoda može biti snažan alat za vraćanje fokusa, stvaranje rutine i njegovanje osjećaja postignuća i stabilnosti.
Kako koristiti 1-3-5 metodu u kontekstu infertiliteta?
Umjesto da dani budu određeni samo terapijama i analizama, ova metoda pomaže da se život strukturira oko onoga što možemo kontrolisati. To uključuje brigu o sebi, emocionalnu otpornost, male radosti i lične ciljeve.
1 veliki zadatak (fokus dana)
Odaberi jedan zadatak koji će ti donijeti smisao ili olakšanje danas.
To može biti:
• Vođena meditacija za opuštanje i povezivanje s tijelom.
• Pisanje dnevnika zahvalnosti ili emocionalnog pražnjenja.
• Odlazak u prirodu ili šetnja bez telefona.
3 srednja zadatka (podrška sebi)
Ovo su aktivnosti koje njeguješ svakodnevno, ali nisu prezahtjevne:
• Pripremiti nutritivno bogat obrok koji podržava tvoju plodnost.
• Zvati blisku osobu koja ti daje podršku.
• Odraditi 15 minuta lagane fizičke aktivnosti (joga, istezanje, ples).
5 malih zadataka (osjećaj kontrole)
Brze i jednostavne obaveze koje vraćaju osjećaj svakodnevnog ritma:
• Uzimanje suplemenata ili terapije na vrijeme.
• Vježba disanja od 3 minuta.
• Pisanje jedne rečenice podrške sebi u ogledalu.
• Postavljanje afirmacije na telefon.
• Čišćenje male zone u domu (npr. radnog stola).
Zašto je ovo važno tokom procesa liječenja?
• Pomaže ti da dan ne bude sveden samo na liječenje.
• Stvara rituale i stabilnost u haosu.
• Gradi otpornost – emocionalnu i fizičku.
• Vraća fokus na život, a ne samo na dijagnozu.
Savjet za praksu:
Ujutru ili veče, izdvoji 5 minuta da zapišeš svoj 1-3-5 plan. Koristi bilježnicu samo za ovu svrhu – ona postaje tvoj dnevnik snage. I ne zaboravi: ako uradiš i samo 1 stvar – dovoljno je. Nisi ovdje da dokazuješ produktivnost, već da podržiš svoju dobrobit.
Na ovom putu stojim kao vodič, saveznik i neko ko nikada ne odustaje.
Zato sam ovdje. Da promijenim stvari. Da stvaramo porodice. Da vratim vjeru.
Za tebe. Za sve nas.
Mi možemo da vam pomognemo na vašem putu. Za pitanja, nedoumice i podršku možete nam se javiti direktno na broj
📞+38268045456 ili nam pisati na imejl [email protected]