Prehrana za plodnost: Šta NE trebamo i šta DOZVOLJAVAMO tijelu da postane spremno

09 Nov Prehrana za plodnost: Šta NE trebamo i šta DOZVOLJAVAMO tijelu da postane spremno

Priprema za trudnoću nije dijeta.

To je metabolički, hormonski i emocionalni reset.

Tijelo se priprema za stvaranje novog života – i u tom procesu prioritet postaje ravnoteža: stabilan insulin, miran nervni sistem, funkcionalni jajnici, čist endometrijum, zdrava jetra i kvalitetna energija.

Zato pristup nije restriktivan.

To je nježno vraćanje tijela u usklađen ritam.

Šta privremeno smanjujemo ili izbjegavamo (jer remete hormonski ritam)

Ovo nisu “zabrane”.

Ovo je odmak da bi se tijelo regenerisalo.

1. Prerađeno meso
   Povezano sa oksidativnim stresom i slabijim kvalitetom spermatozoida.
2. Pržena, teška i prezačinjena hrana
   Preopterećuje jetru i remeti sintezu estrogena.
3. Bijelo brašno, slatkiši, pekarski proizvodi
   Direktno utiču na insulin → insulin utiče na ovulaciju.
4. Punomasno kravlje mlijeko
   Kod hormonski osjetljivih žena može pojačati estrogen dominaciju.
5. Soja u većim količinama
   Može narušiti delikatnu ravnotežu estrogen–testosteron.
6. Alkohol i rafinisani šećeri
   Smanjuju kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida.
7. Energetska i gazirana pića
   Podstiču upalu, stres i hormonsku disregulaciju.
8. Fast food i mesne prerađevine
   Smanjuju antioksidativni kapacitet organizma.
9. Gluten (kod osjetljivih žena)
   Može izazvati nadimanje i otežati apsorpciju nutrijenata.
10. Pretjerani unos životinjskih proteina
    Povećava nivo upalnih markera.

Suština:

Ne uskraćujemo hranu.

Uklanjamo ono što iscrpljuje energiju jajnika i endometrijuma.

Šta uvodimo umjesto toga (nježno i stabilno)

Ovdje govorimo o hrani koja:

• balansira insulin

• smanjuje upalu

• gradi kvalitet jajnih ćelija

• hrani mitohondrije (energiju ćelije)

• obnavlja endometrijum

Uvodimo:

• Svježe povrće u svim nijansama

• Bobičasto voće (antioksidansi za jajnu ćeliju)

• Integralne žitarice i pseudožitarice (heljda, kinoa, zob)

• Maslinovo ulje i omega-3 masti

• Lagani proteini (riba, jaja, mahunarke po toleranciji)

• Fermentisanu hranu (za hormonsko crijevno–moždano–jajnik osovinu)

• Toplu supu, kuvana jela, domaće čorbe

• Orahe, bademe, chia, lan, susam

• Dovoljan unos vode

Ovo je ishrana koja liječi hormonski ritam, akumulira energiju i štiti jajnu ćeliju.

The New Era princip

Nije poenta u kontroli.

Poenta je u podršci.

Ne kažemo:

„Ne smiješ.“

Kažemo:

“Hajde da stvorimo uslove u kojima tvoje tijelo ponovo diše, obnavlja se i prima život.”

Ovo je njegovanje, ne kazna.

Usklađivanje, ne restrikcija.

Povratak tijela sebi.

The New Era of Fertility & Womanhood

• Hrani, umjesto da uskraćuješ

• Podržavaj, umjesto da forsiraš

• Vraćaj ravnotežu, umjesto da se boriš sa sobom

Plodnost je prirodno stanje tijela kada se ono osjeća sigurno.