15 Apr Suočavanje sa teškim situacijama
Liječenje neplodnosti
Modul: Upravljanje emocijama
Kada pokušavate da zatrudnite, emocionalno izazovno nosite se sa određenim okidačkim situacijama, kao što su najave trudnoće, proslave prije rođenja bebe, rođendani ili viđanje drugih žena trudnica. Određena pitanja, poput ‘da li imate djecu?’ ili određena doba godine (Božić ili porodične proslave) takođe mogu biti posebno stresne.
Uobičajena strategija za suočavanje sa teškim situacijama je izbjegavanje. Međutim, izbjegavanje je neprilagođen mehanizam suočavanja. Što više pokušavamo da izbjegnemo situacije koje bi mogle da izazovu nevolju, to više sličnih situacija počinje da izaziva ta osjećanja.
1. Prepoznajte da izbjegavanje ne funkcioniše.
Ponašanje izbjegavanja može djelovati kratkoročno, u situacijama koje su predvidljive. Međutim, postoji nekoliko situacija koje su van naše kontrole i nećemo moći da ih izbjegnemo. U stvari, veća je vjerovatnoća da ćemo se suočiti sa izazovnim situacijama koje se dešavaju kada najmanje očekujemo, što dovodi do anksioznosti i uznemirenosti.
2. Prepoznajte “koliko me koštalo” izbjegavanje kao strategija suočavanja.
Zapitajte se: „Šta me je koštalo suočavanje sa izbjegavanjem? Kako je to uticalo na moje mentalno zdravlje? Kako je uticalo na moje odnose?“. Da li se osjećate jačim ili otpornijim kao rezultat izbjegavanja izazovnih situacija?
3. Naučite da tolerišete neprijatne emocije.
Da biste razvili bolje strategije suočavanja, morate naučiti kako da tolerišete neprijatne emocije, koje možda radije ne biste iskusili. Znajte da su ove emocije privremene i da će proći. Biti spreman da doživim nevolju, na kraju će dovesti do manje nevolje.
Suočavanje sa teškim situacijama
Strategija koja vam može pomoći da tolerišete teške situacije naziva se postepeno izlaganje. Počnite tako što ćete identifikovati i zapisati društvene situacije koje su izazovne. Identifikujte nivo emocionalnog stresa koji izazivaju te situacije: nizak, srednji ili visok.
Napravite tabelu poput ove ispod. Koliko ste sigurni, od 0 do 10, u svoju sposobnost da tolerišete emocionalni stres koji izaziva svaka od situacija? Vremenom planirajte unaprijed i počnite postepeno da se izlažete situacijama koje vam izazivaju nizak nivo uznemirenosti. Možda ćete primijetiti da ste bili u stanju da se nosite sa situacijom i da vaš nivo uznemirenosti nije bio tako ozbiljan kao što ste očekivali. Takođe možete primijetiti da se osjećate sigurnije kada se suočite sa sličnim situacijama. Kako gradite nivo samopouzdanja, možete se postepeno izlagati situacijama koje su malo izazovnije.
U Fondaciji ćete dobiti podršku kako biste pronašli stručnjake za zdravlje i dobrobit koji vam mogu pomoći da razvijete nove strategije za suočavanje sa teškim situacijama.
Ključne tačke
1. Određene situacije mogu biti emocionalne
izazovne.
2. Strategija postepenog izlaganja može vam pomoći da izgradite povjerenje u svoju sposobnost da se nosite sa tim situacijama.
