27 Dec Dijeta za mušku plodnost
Pitate se o dijeti za plodnost za muškarce? Ono što muškarac jede u fazi prije začeća je jednako važno kao i ono što žena jede, posebno ako imate problema sa plodnošću uostalom zdravo je i kao podrška ženi. Postoje specifični hranljivi sastojci koji su muškarcima potrebni, a evo nekih od važnih razloga zašto muškarci jedu zdravu ishranu plodnosti su:
Zaštita i podsticanje zdrave DNK – DNK se prenosi i biće odgovorna za stvaranje polovine vašeg djeteta, a drugu polovinu daje žena. Određene hemikalije i nedostaci u ishrani mogu oštetiti DNK – pušenje, pesticidi, alkohol i hemikalije. Jedenje zdrave hrane koja sadrži antioksidante i hranljive materije koje štite DNK može pomoći da se preokrene šteta. Procjenjuje se da je 80% sperme koju proizvodi zdrav muškarac oštećeno DNK.
Kvins univerzitet u Belfastu, profesorka Šina Luis (međunarodno priznati akademik za mušku plodnost) i kolege su otkrili kroz svoje istraživanje 203 para koji su podvrgnuti IVF-u i 136 parova koji su podvrgnuti ICSI da kod 80% parova sa neobjašnjivim oštećenjem DNA postoji visoka neplodnost. (Reproduktivna biomedicina na mreži).
Promovišite zdravlje sperme – ishrana bogata hranljivim sastojcima može pomoći ne samo da spriječi oštećenje vaše sperme, već može pomoći i u unapređenju zdravlja sperme. Pokazalo se da hranljivi sastojci kao što su cink, selen i vitamin C (plus mnogi drugi) pomažu u povećanju zdravlja, pokretljivosti sperme. Nešto tokom poslednjih 50 godina, broj muških spermatozoida je naglo opao – prvobitno je uobičajen/zdrav broj bio 500 miliona. Sada se većina ljekara i dalje nada da će videti 20 miliona spermatozoida/mL u uzorku sperme, ali je 2010. Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) revidirala donje referentne granice za karakteristike ljudskog sperme, utvrdivši da su koncentracije sperme kod zdravih muškaraca od 15 miliona spermatozoida/ml adekvatan. (Časopis za ljudske reproduktivne nauke)
Zdravlje tokom začeća = zdrava trudnoća = zdrava beba – Vaše buduće dijete biće stvoreno od vas i DNK vašeg partnera. Priprema za začeće pomaže da se pripremite za zdravu trudnoću i bebu. Zamjena navika u ishrani najmanje 3 mjeseca prije začeća može vam pomoći da stvorite zdravu spermu (sperma se proizvodi u ciklusu od 3 mjeseca; ono što jedete danas stvara spermu koju ćete koristiti za 3 mjeseca od sada), kao i da podrži navike u ishrani vašeg trudnog partnera.
Podstaknite i podržite zdrav libido – loša ishrana bogata mastima i niska hranljivih materija i hidratacije može izazvati nizak libido i hormonalne probleme kod muškaraca. Ovo može otežati parovima da zatrudne i takođe uzrokuje da sperma bude manje od optimalnog zdravlja.
Važni hranljivi sastojci za zdravlje plodnosti muškaraca
Prešli smo preko mnogih razloga da jedemo zdravu ishranu za plodnost kod muškaraca; sada ćemo pokriti kako jesti na način koji promoviše mušku plodnost.
Kao i kod žena, generalno preporučujemo da počnete sa čišćenjem plodnosti kako biste pomogli tijelu da eliminiše toksine iz prethodnih godina nezdrave ishrane i izbora načina života. Postoji Priručnik za čišćenje organizma do plodnosti u dijelu Priručnika.
Muška ishrana za plodnost se ne razlikuje mnogo od ishrane za plodnost žene, ali je potrebno da se fokusirate na neke specifične hranljive materije pored jedenja nerafinisane hrane Dijeta za plodnost. Evo nekih od najvažnijih hranljivih materija potrebnih za zdravlje sperme i namirnica koje su bogate tim hranljivim materijama. Namirnice su navedene od najvišeg sadržaja specifične hranljive materije do sledećeg i tako dalje. Sve navedene namirnice su namirnice koje su izuzetno bogate pomenutim nutrijentom.
Cink
Nedostatak cinka zapravo može smanjiti nivo testosterona. Utvrđeno je da suplementacija cinkom povećava testosteron, broj i pokretljivost spermatozoida. Jedno dvostruko slijepo, randomizovano, placebo kontrolisano ispitivanje objavljeno u Fertility and Sterility otkriva da muškarci koji uzimaju folnu kiselinu i cink zajedno doživljavaju zapanjujućih 74% povećanje ukupnog broja spermatozoida! Nedostaci cinka su neki od najčešćih nedostataka i kod muškaraca i kod žena. Razlog za to je što se cink može oštetiti kada se hrana kuva ili obrađuje. Zato je važno da jedete ishranu koja sadrži najmanje 50% sirove hrane (ovo je lako uraditi; pogledajte predloge dnevne ishrane kasnije u ovom članku).
Namirnice bogate cinkom su: meso poput goveđeg fileta, jagnjećeg mesa, ostriga, škampa i divljači (jelena), ali pošto meso ne želimo da jedemo sirovo, neki od izvora lako dostupnih/jedenih izvora cinka su sjemenke susama, sirove sjemenke bundeve i zeleni grašak.
Folna kiselina
Novo istraživanje sugeriše da folna kiselina (u porodici vitamina B) može poboljšati zdravlje sperme. Muškarci sa niskim nivoom folata imali su povećan rizik za spermu koja sadrži premalo ili previše hromozoma. Ako je jajna ćelija oplođena jednom od ovih abnormalnih spermatozoida, to može dovesti do urođenih mana kao što je Daunov sindrom ili povećanje broja pobačaja.
Folna kiselina se nalazi u: sočivu, pasulju (1 šolja obezbjeđuje skoro sve vaše dnevne potrebe), pinto pasulj, garbanzo pasulj, špargle, spanać, crni pasulj, mornarski pasulj, pasulj i zelje. Jedna porcija bilo koje od ovih namirnica dnevno obezbeđuje 50-90% vaših dnevnih potreba.
B12
Pokazalo se da vitamin B12 povećava broj spermatozoida. U metaanalizi iz 2017. godine sa Jordanskog univerziteta nauke i tehnologije, članci i apstrakti od septembra 1961. do marta 2017. pokazali su da su „Od 2000. godine brojne studije predložile vitamin B12 kao terapiju kandidata za oporavak ili poboljšanje kvaliteta sperme. Sinclair je predložio vitamin B12 kao nutritivnu terapiju koja poboljšava kvalitet sperme, uglavnom broj i pokretljivost spermatozoida. Godine 2006. vitamin B12 je predložen kao jedan od ljekova kandidata za lečenje muške neplodnosti zbog njegovih pozitivnih efekata na parametre sperme, posebno na broj spermatozoida. U 2013, utvrđeno je da oralni antioksidativni tretman uključujući vitamin B12 poboljšava vitalnost, pokretljivost i DNK integritet sperme.“
Mnogi ljudi imaju manjak B12 – mesojedi i vegetarijanci. Zdravi nivoi B12 zavise od zdravog varenja, koji većini ljudi nedostaje zbog visoko obrađene ishrane.
Neke namirnice bogate B12 su: mlečni i životinjski proizvodi, ali znamo da je B12 važan nutrijent koji treba da bude suplementiran kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno, bez obzira na stanje vašeg digestivnog sistema.
Vitamin C
Vitamin C štiti spermu od oksidativnog oštećenja. To će pomoći da se poveća kvalitet sperme kod pušača i smanjuje aglutinacija spermatozoida (kada se skupe). Vitamin C je još jedan nutrijent koji je osjetljiv na kuvanje i preradu, tako da je važno da ga unosite sirovom hranom. Pijenje soka od pomorandže kupljenog u prodavnici neće pomoći da povećate nivo vitamina C jer je pasterizovan na visokim nivoima toplote i izgubio je sve svoje sposobnosti zaštite DNK; sok od pomorandže treba konzumirati samo svježe cijeđen.
Neke namirnice koje su bogate vitaminom C (i treba ih jesti sirove) su: papaja, paprika, brokoli, prokulice, jagode, pomorandže, kivi, karfiol i kelj.
L-karnitin
Ova aminokiselina je neophodna hranljiva materija za normalno funkcionisanje spermatozoida. Istraživanje objavljeno u International Journal of Androloy pokazuje da suplementacija sa L-karnitinom pomaže u normalizaciji pokretljivosti sperme kod muškaraca sa niskim kvalitetom sperme i može pomoći u povećanju broja spermatozoida. Pokazalo se da karnitin i CoK10 rade sinergistički kada se kombinuju.
Namirnice bogate L-karnitinom su: orasi, sjemenke i mnogo povrća, uključujući artičoke, špargle, zelje cvekle, brokoli, prokulice, zelje, beli luk, senf, bamiju i peršun.
CoK10
Deluje kao antioksidans i štiti spermatozoide od oštećenja. Ubihinon je pronađen u semenskoj tečnosti gde se veruje da igra važnu metaboličku i antioksidativnu funkciju štiteći zdravlje sperme (Journal of Endocrinological Investigation). Takođe se pokazalo da CoK10 povećava pokretljivost spermatozoida. Pokazalo se da se naši nivoi CoK10 smanjuju kako starimo.
Namirnice bogate CoK10 su: govedina, marinirana haringa, kalifornijska pastrmka, losos, meso organskih organa, kikiriki, pistaći, semenke susama, sirovi brokoli, jagode i pomorandže i jaja, plus integralne žitarice koje još sadrže klice.
Savjeti za ishranu muške plodnosti
Evo nekoliko savjeta o ishrani za plodnost koje možete da uključite u vašu trenutnu ishranu i koji će vam pomoći da dobijete sve hranljive materije potrebne za zdravu plodnost muškaraca…
Jedite samo organski – pokazalo se da su pesticidi jedan od glavnih razloga za opadanje plodnosti kod muškaraca. Oni imitiraju estrogen u tijelu što može uzrokovati smanjenje testosterona. Zdrav nivo testosterona je neophodan za proizvodnju sperme.
Izbjegavajte hranu od soje – Hrana od soje je još jedna hrana koja oponaša estrogen i koju treba izbjegavati.
Jedite jedan smoothie za plodnost dnevno – Uključivanjem jednog smutija za plodnost svaki dan, možete dobiti obilje antioksidanata, vitamina i minerala u obliku koji se lako jede i svari.
Jedite barem jednu veliku zelenu salatu dnevno – Konzumiranje velike salate koja sadrži mnogo različitih vrsta povrća pomoći će vašem tijelu da obezbedi hranljive materije koje su mu potrebne za optimalno zdravlje i zaštitu DNK. Obavezno dodajte malo sirovog susama i sjemenki bundeve na vrh za dodatni cink.
Jedite jedno tamno lisnato zeleno povrće dnevno – Tamno lisnato povrće poput brokolija, kelja, blitve, ogrlice i spanaća je puno hranljivih sastojaka.
Uživajte u orašastim plodovima i sjemenkama svakodnevno – orašaste plodove i sjemenke možete koristiti u smutijima, kao trag miješati, na vrhu salate, i praviti mlijeko od orašastih plodova.
Piti dosta vode
Pijte svježe cijeđene sokove od povrća i voća – jedan od najlakših načina da unesete svoje dnevne zalihe hranljivih sastojaka iz nerafinisane hrane u svoje tijelo je preko svježih sokova.
Izbjegavajte mliječne proizvode ili ih barem držite na minimumu – Konvencionalni mliječni proizvodi sadrže hormone (uglavnom estrogen) koji, kao što je gore navedeno, mogu imati negativan uticaj na nivo testosterona. Mlijeko možete zamijeniti mlijekom od orašastih plodova bogatim hranljivim materijama i proteinima.
Uključujući ove savjete u svoju svakodnevnu ishranu, počećete da imate više energije i stvorićete jači imuni sistem, kao i promovisati zdravu plodnost.
Kontaktirajte nas za više informacija [email protected]