19 Nov Ukusni načini da započnete dan i pomognete plodnosti! Dobro jutro!
Hrana koja povećava plodnost ponekad može izgledati dosadno. Ako uzimate suplemente za plodnost ili ljekove za plodnost pritom pažljivo pratite svoju ishranu, možda ćete se osećati kao da je nestala sva radost jedenja nekih od vaših omiljenih obroka. Doručak je posebno važan, jer pomaže da započnete slobodan i relaksiran dan i može postaviti ton vašeg fizičkog i emocionalnog stanja za dan.
Možda se pitate kako da zatrudnite a da ne prolazite kroz niz dosadnih izbora hrane. Oni koji su zabrinuti da se možda suočavaju sa znacima neplodnosti mogu osjetiti pritisak da budu još pažljiviji u ishrani. Ali jesti zanimljivu i ukusnu hranu koja takođe pruža pomoć za plodnost je potpuno izvodljivo!
Povećana potrošnja ugljenih hidrata bogatih vlaknima sa niskim glikemijskim indeksom, poput ovsene kaše, povezana je sa poboljšanim ishodima plodnosti.
Ako vam se dopada pomisao da pojedete ukusnu, toplu ovsenu kašu, evo dobrih vijesti: povećana potrošnja ugljenih hidrata bogatih vlaknima sa niskim glikemijskim indeksom, poput ovsene kaše, povezana je sa poboljšanim ishodima plodnosti.
Šta je uopšte glikemijski indeks?
Glikemijski indeks (GI) vam u suštini govori da li će hrana prepuna ugljenih hidrata značajno povećati nivo šećera u krvi. Hrana sa niskim GI ne izaziva mnogo povećanja nivoa šećera u krvi, dok hrana sa visokim GI to čini.
Evo nekoliko ideja za doručak i dobrih sastojaka koji vam mogu pomoći da dobijete ishranu za povećanje plodnosti i zdravlje!
Jaja
Jaja su odličan izvor omega-3, nekih od najvažnijih hranljivih materija potrebnih za izgradnju mozga i mrežnjače fetusa. Jaja su takođe odličan izvor proteina i holina, za koje se pokazalo da pomažu zdravlju mozga fetusa. Kada zatrudnite, odgovarajuće hranljive materije će pomoći fetusu da bude zdrav i održiv i može vam pomoći da izbjegnete pobačaj. Svako jutro dva rovitana jaja, ja to tako!
Suncokret
Sjemenke pune folata i proteina su odlična mala hrskavica i mogu pomoći u dodavanju ukusa i teksture vašim obrocima! Folat može pomoći u sprečavanju defekata neuralne cijevi i jedan je od najboljih hranljivih sastojaka koje treba uključiti u svoju ishranu kada pokušavate da zatrudnite.
Narandže i citrusi
Sok od pomorandže, kivi, limun i sok od nara su bogati antioksidansima. Sok od pomorandže posebno sadrži folne kiseline i vitamin C, ali nažalost slavljeničke mimoze treba izbjegavati, jer žene treba da izbjegavaju alkohol kada su trudne ili pokušavaju da zatrudne. Ostalo citrusno voće uključuje antioksidante sa vitaminom E, vitaminom B, luteinom, cinkom, beta-kriptoksantinom i beta karotenom. Svi ovi hranljivi sastojci mogu pomoći zdravlju i pokretljivosti sperme!
Divlji losos
Ne samo da je divlji losos bogat omega-3 masnim kiselinama, već je i fantastičan izvor gvožđa i proteina! Samo pazite da ga ne preopterećujete ili ga jedete sirovog ako pokušavate da zatrudnite. Umjesto toga, odlučite se za neki dimljeni kuvani losos na đevreci sa krem sirom za doručak! Imate odlične losose u voliju, tamo se ja snadbijevam!
Isjeckane pšenične žitarice
Usitnjena pšenica je divan izvor gvožđa i vlakana i odlična je za svačije varenje i zdravlje. Kada pokušavate da zatrudnite, žitarice od cijelih žitarica takođe mogu mnogo da pomognu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i insulina. Odluka za kvalitetne žitarice od cijelog zrna ujutru može pomoći da vaše tijelo bude dobro i pripremljeno za predstojeću trudnoću. Za muškarce, ova žitarica sa niskim sadržajem masti ne samo da će pomoći njihovom opštem zdravlju, već može pomoći i u broju spermatozoida, jer je otkriveno da je hrana sa malo masti bolja za muškarce koji imaju problema sa plodnošću. Dodavanje sjemenki nara ili svežeg kivija vašim žitaricama pomoći će vam da dobijete antioksidante koji su vam potrebni ujutro zajedno sa zdravim cijelim zrnom!
Avokado
Studije su pokazale da avokado može povećati plodnost. Oni su odličan izvor zdravih masti i bogati su folatima. Dodajte malo zgnječenog avokada sa malo limuna u tost od cijelog pšeničnog tosta i pospite malo prženih suncokretovih semenki na vrh i imaćete savršen doručak fokusiran na plodnost koji će vas zasititi, dati vam hranljive materije koje su vam potrebne i pomoći vam da ostanete na pravom putu do plodnosti!
Orasi
Orasi nisu za potcjenjivanje. Kao i avokado, orasi su odličan izvor hranljivih masti i omega-3. Orasi se takođe mogu pohvaliti zdravom količinom kalijuma i kalcijuma, odlični su hranljivi sastojci za tijlo i savršen su spoj sa mojim sledećim sastojkom.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je divna trojka gvožđa, vlakana i proteina. Malo masti i lako svarljivi, čelični rezani zob može se napraviti unaprijed i čuvati u frižideru, a zatim se brzo zagrejati ujutru za one koji su u pokretu! Dodajte malo cimeta, smeđeg šećera i zdrobljenih oraha, lješnika i badema i dobićete ukusan, lak i ukusan doručak! Možete dodati cimet, svježe jabuke i orahe za jesenje i zimske mjesece, ili dodati svježe voće kao što su sjemenke nara ili kriške kivija da biste imali sezonski tematski doručak!
Kefir/balans plus imuno sa vitaminima D3 B6 B12
Kefir/balans može biti ukusno jutarnje piće bogato kalcijumom, folatom i probioticima. Možete ga čak i začiniti tako što ćete u njemu zgnječiti kriške narandže, sjemenke nara ili kivija da biste svom jutru dodali još malo plodnosti.
Punomasni mliječni proizvodi
Punomasni mliječni proizvodi su odlični za žensku plodnost (za one žene koje nemaju prekomjernu težinu ili gojaznost). Neka istraživanja su pokazala da se pokazalo da porcija punomasnog jogurta ili mlijeka pomaže u povećanju plodnosti kod žena koje pokušavaju da zatrudne. Krem sir sa dimljenim kuvanim lososom ili dodavanje punomasnog mlijeka u ovsene pahuljice ili pijenje čaše kefira/balansa i voća ujutru može vam pomoći da povećate svoje šanse za uspješno začeće. Možete čak i da odete na malo punomasnog sira, napravite omlet sa sirom i ne stidite se! Samo se uvjerite da održavate dobru težinu u trudnoći i da ne pretjerujete sa punomasnim proizvodima, jer težina utiče na zdravlje plodnosti.
Dok žene možda žele da popiju tu dodatnu čašu mlijeka, muškarci sa problemima plodnosti možda žele da odustanu od punomasne hrane. Većina hrane za povećanje plodnosti za muškarce treba da bude sa malo masti, jer se pokazalo da punomasna hrana u nekim slučajevima negativno utiče na plodnost muškaraca.
I na kraju drage moje soljica kafe, jake turske kafe sa kojom započinjem dan!
Živjeli i bili srećni ??? zajedno sa mnom na putu do beba!
#radujemtiseBogdane?