25 Mar VJEŽBANJE I FIZIČKA AKTIVNOST TOKOM IVF POSTUPKA
? ?????? ????????š???? ???????? ????? “????????? ???????? ? ???????????” ?? ????????? ??????ć ?????????ć “????? ?? ????????” – ?????????? ??? ???????? ??????????? ?? ??????? ????????? ž????? ?? ??š?? ???? ?? ????.
VJEŽBANJE I FIZIČKA AKTIVNOST TOKOM IVF POSTUPKA
Kada bi vam rekli da postoji način da poboljšate šanse za začeće, bez pilula ili igla, a najbolje od svega – da li biste povjerovali?
Često ne razmišljamo o tome na taj način, ali tjelesna i fizička aktivnost je zaista ‘lijek’ koji može učiniti upravo to. Aktivno vježbanje ima značajnu ulogu u poboljšanju plodnosti pa samim tim utiče na uspjeh liječenja neplodnosti.
Donosimo vam odgovore koje biste trebali znati o tome kako vježbanje može uticati na vaš IVF tretman.
Vježbanje može pomoći u poboljšanju plodnosti
Niska težina može narušiti hormone koji utiču na ovulaciju, jednako kao što prekomjerna tjelesna težina i neuključivanje u dovoljnu fizičku aktivnost takođe može poremetiti menstrualni ciklus i time povećati rizik od neplodnosti. Dobra je vijest da pravilno vježbanje može vratiti ravnotežu u menstrualni ciklus.
Sprovedena su mnoga isrraživanja i studije koje podupiru tezu da vježbanje može poboljšati plodnost. U jednoj studiji, šestomjesečni program vježbanja za žene sa prekomjernom težinom i dugotrajnom anovulacijom (bez sindroma policističnih jajnika) rezultirao je obnovom ovulacije kod 89% žena i 77% njih je ostalo u drugom stanju. Budući da je vježbanje podstaklo redovnu ovulaciju, 27% ovih trudnoća se dogodilo spontano bez liječenja plodnosti IVF procesom.
Istraživanja su takođe pokazala da žene s visokim indeksom tjelesne mase (30+) koje redovno vježbaju prije in vitro oplodnje (IVF) i intracitoplazmatske injekcije sperme (ICSI) imaju 3 puta veće šanse da ostanu trudne i dobiju bebu od onih koje ne vježbaju. Povećanje od 300% je apsolutno značajno! Ovo povećanje šanse za trudnoću ostvaruje se čak i bez značajnog smanjenja tjelesne težine. Za žene koje doživljavaju neplodnost s visokim indeksom tjelesne mase (BMI), vježbanje se uvijek treba smatrati prvom opcijom, a ne posljednjim izborom!
Vježbanje može uticati na kvalitet sperme
Iako postoji mnogo razloga za neplodnost muškaraca, 50% je veća šansa za neplodnost kod muškaraca s prekomjernom težinom. Muški faktor neplodnosti povezan je s povećanim vrijednostima upale i oksidativnog stresa koji može oštetiti spermu, uzrokujući fragmentaciju DNA.
Pokazalo se da vježba poboljšava kvalitet sperme, oštećenja DNA, smanjenjem markera upale i oksidativnog stresa. Istraživanje također pokazuje da se vježbanjem može boriti protiv negativnih učinaka loše prehrane za spermu, poboljšavajući kvalitet sperme za 68%. Važno je naglasiti da vježbe s umjerenim intenzitetom nadmašuju intenzivni trening u pogledu poboljšanja zdravlja sperme tako da je potrebno pravilno vježbati. Za visoko obučene sportaše, redovne vježbe s visokim intenzitetom i s minimalnim oporavkom između treninga može zapravo smanjiti kvalitet sperme.
Ako ste muškarac i praktikujete biciklizam, trebate biti upoznati s tim da je vožnja bicikla više od pet sati sedmično povezana s 92% šansi za nisku koncentraciju sperme. Ukoliko ste ljubitelj teretane onda trebate držati trening na umjerenim treninzima i izbjeći korištenje dodataka koji mogu biti kontaminirani sa steroidima i sličnim stvarima. Izbjegavajte prekomjernu upotrebu anaboličkih steroida. Jednim istraživanjem utrvrđeno je da je nakon dvije godine anaboličke upotrebe steroida, 80% bodybuildera (prosječno 27 godina) imalo atrofiju testisa, 24% smanjenje volumena spermija, 32% smanjenje motiliteta sperme i 62% smanjenje indeksa fertiliteta sperme – a to nikako nije dobro za dobijanje bebe. Čak i ako muški faktori neplodnosti nisu glavni razlog zbog kojeg ste podvrgnuti IVF-u, osiguranje sperme u vrhunskom obliku pomoći će vam da povećate svoje šanse. Ako nemate naviku redovnog vježbanja a planirate proći kroz IVF postupak, vježbanjem ćete unaprijediti zdravlje vaših spermatozoida.
Patite li od sindroma policističnih jajnika? Vjezba bi trebala biti vaša prva linija liječenja!
Ako imate sindrom policističnih jajnika (PCOS) i kao rezultat toga patite od nepravilne ovulacije ili izostanka menstrualnog ciklusa, vježbanje bi trebalo biti vaša prva linija liječenja. Dokazi pokazuju da razlike u ekspresiji progesteronskih receptora u endometrijima žena s PCOS-om mogu uticati na implantaciju embriona. Pravilno vježbanje može vratiti ravnotežu u menstrualni ciklus, a posebno žene s PCOS-om mogu ostvariti prednosti poboljšane kontrole glukoze u krvi i otpornosti na insulin, čak i bez mršavljenja. Nije čudo da medicinska istraživanja pokazuju da vježba treba biti terapija prvog reda za sve žene s PCOS-om.
Izbjegavajte ležanje nakon transfera embriona
Ženama se često govori da trebaju ležati i odmarati dva dana nakon transfera embriona kao dijela ciklusa in vitro oplodnje (IVF). Iako nije vrijeme za trčanje maratona, sve što znamo o negativnim učincima ležanja u krevetu za fiziologiju i vaše mentalno stanje sugerira da bi to bilo štetno. Znanstvena analiza čitave literature o toj temi koja istražuje učinke ležanja u krevetu nakon embriotransfera, sugerira da se ležanje u krevetu izbjegava. U jednoj studiji koja je bila dio analize, pacijentice su čak katetegorizovane tako da nisu morale ustajati i otići do toaleta! Ko može toliko dugo biti u krevetu? Dakle, iako nije vrijeme za trčanje maratona, lagana do umjerena aerobna vježba i određena vježba snage prikladni su za period nakon embriotransfera i tokom dvije sedmice čekanja do rezultata BETA HCG.
Neplodnost je stresna, pa krenite u poboljšanje raspoloženja
Stres koji dolazi s neplodnošću i podvrgavanjem medicinski potpomognutoj oplodnji ekvivalentan je onome koji nastaje usljed borbe sa cancerom ili bolešću srca. Depresija, anksioznost i stres su vrlo česti kod onih koji liječe neplodnost. Mnogo je razloga za taj stres, a može se odnositi na osjećaj gubitka nade, stres usljed invazivnih postupaka kao što su potrebne injekcije i postupci aspiracije jajnih ćelija, te stres koji prati embriotransfer i čekanje testa za trudnoću. Ne zaboravimo i finansijski stres, nuspojave svih lijekova, stres ishoda liječenja – dobijate predstavu. Dok liječenje neplodnosti kroz koje ste prolazili da bi dobili dijete povećava stres, stres ne pridonosi pozitivnom ishodu reproduktivnog liječenja. Žene s povišenim vrijednostima hormona stresa kortizola, prije liječenja imaju 27% manje šansi da će zatrudnjeti.
Pravilno vježbanje može povećati otpornost, smanjiti depresiju i anksioznost, pomoći u upravljanju raspoloženjima i pomoći vam da spavate umjesto da brinete o svim stvarima koje bi vas mogle održati budnima noću. Sve te prednosti su izvrsne za vas – ali i za vašu reproduktivnu sposobnost. Vježbanjem se distancirate od stresnih situacija i ograničavate količinu stresa.
Pripremite svoje tijelo za IVF postupak i period nakon njega
Pripremite svoje tijelo, ne samo za začeće, već za trudnoću i život poslije trudnoće. Vaši odabiri načina života ne samo da utiču na kvalitet vaših jajnih ćelija ili spermu, već mogu ostaviti posledice na zdravlje vaših potomaka. Minimalno tromjesečno ulaganje u stvaranje pozitivnih promjena u načinu života koje uključuju vježbanje može vam uštedjeti novac i očuvati emocionalno zdravlje.
Imajte na umu da je IVF postupak samo početak vrlo dugog puta na kojem vaše zdravlje ima direktan uticaj ne samo na vašu trudnoću nego i na zdravlje vašeg djeteta. Vježbanje tokom trudnoće smanjuje gestacijski dijabetes, bol u donjem dijelu leđa te smanjuje potrebu za carskim rezom, tako da definitivo treba biti uvršteno u vašu svakodnevnicu.
Koliko vježbanja je previše za vrijeme IVF-a?
Savjet koji se često daje ženama koje prolaze IVF jeste da “smanje vježbanje” tokom ciklusa liječenja, NE da prestanu potpuno. Međutim, ukoliko su intenzitet i učestalost vježbanja prikladni, ovaj savjet mogao bi zapravo smanjiti vjerovatnost uspjeha IVF-a za neke parove. Za žene koje imaju nizak indeks tjelesne mase (<20) i nisku vrijednost masnoće u tijelu, važno je naći ravnotežu između umjerenog i snažnog vježbanja te osigurati dovoljno hranjivih namirnica za količinu aktivnosti koju činite. Za žene i muškarce koji nikada nisu redovno vježbali, postupno napredovanje vašeg vježbanja je najkorisnije za optimizaciju vašeg liječenja plodnosti.
Vježbanje treba prilagoditi fazi ciklusa liječenja IVF-om
Različite faze ciklusa liječenja IVF-a zahtijevaju različite načine vježbanja. Za muškarce, vježbe koje radite u pripremi za dobivanje uzorka sperme mogu se razlikovati od vježbi koje radite u razdoblju poslije procesa. Za žene, vaš program za vježbanje će se razlikovati između predtretmana, stimulacije, razdoblja između aspiracije jajnih ćelija i dana prenošenja i na kraju dvije nedjelje čekanja do potrvde testa trudnoće. Takođe će biti razlike u vašem zahtjevu za vježbanje za smrznute cikluse liječenja FET.
Osnažite se i izgradite mišiće kako biste poboljšali plodnost
BMI utiče na ishod IVF / ICSI, tako da održavanje optimalne tjelesne kompozicije predstavlja izvrstan način za poboljšanje vašeg reproduktivnog zdravlja. Trening snage je najbolji način za održavanje mišićne mase, ubrzavanje metabolizma i smanjenje tjelesne masti. A sve to možete učiniti bez da se zaputite u teretanu! Trening snage neće samo poboljšati san već je prirodni antidepresiv koji smanjuje upalu – jedan od znakova stanja kao što su PCOS, endometrioza i muška neplodnost.
Kako da znate koja je vježba sigurna tokom IVF-a?
Program vježbanja, da bi poboljšao vaše šanse za uspjeh, mora se temeljiti na vašoj sadašnjoj procjeni zdravlja i aktivnosti, uzroku neplodnosti, a posebno vašoj fazi liječenja plodnosti. Naučno je dokazano da da pravilno korištenje vježbi može poboljšati vaše šanse za uspjeh.
? ???????? ?????????? ????? ????? ??? ?? ????? ????????? ?? Danijela Pajovic Mihaljevic ????? ????đ?, ??? ? ?????? ????? ??ž??? ?????ć? ?? ??????? ?????? ???????? ?????
https://youtube.com/channel/UCeejCPiSbuHbXK21tbBsvuwhttps://youtube.com/channel/UCeejCPiSbuHbXK21tbBsvuw
Tekst dijelom preuzet iz internet izvora.