27 Aug Dvije moćne tehnike da upravljate stresom
Izdahnite stres.
Kako sada dišete?
Ujjaii Breath-Udžai dah
Jednostavna meditacija
Priprema
Tehnika
Kontakt informacije
Naučićemo vas moćnoj tehnici disanja za upravljanje stresom u bilo kom trenutku, na bilo kojem mjestu. Dolazi iz jogijske i ajurvedske tradicije liječenja. Ajurveda je najstariji sistem liječenja poznat muškarcima (i ženi), čak i stariji od kineske akupunkture.
Ako se bavite jogom, vjerovatno ste upoznati sa njom. Ako ne, Ujjaii je način disanja. Ljudi su to nazvali disanjem ‘Darth Vadera’, jer stvara sličan zvuk u vašim plućima kao zvuk koji dolazi kroz aparat za disanje za ronjenje.
●Udžai dah
Sjedite u stolicu sa ispravljenim leđima i neukrštenim rukama i nogama. Oslonite noge na pod.
Polako duboko udahnite kroz nos (ne prisilno); pri udisanju, napravi zvuk u zadnjem dijelu grla koji zvuči kao VAHHH. Uvjerite se da vam se ključne kosti ne podižu, kao da se dižu, da dišete gornjim režnjevima, a ne dijafragmom. Ako se uradi kako treba, oblast u kojoj se nalazi vaš stomak bi trebalo da se kreće unutra i van. Kada više ne možete da udišete, počnite polako da izdišete kroz nos, ispuštajući zvuk SHHHI sve dok u vašim plućima ne ostane vazduha. Ponovite ciklus. Zvukovi koje ispuštate u zadnjem dijelu grla (VAHHH-SHHHI) obezbjeđuju da pravilno stežete dijafragmu. Takođe, ritmički zvuk vam pomaže da se fokusirate na zadatak koji imate. To je to, jednostavno. Lako se radi, može se raditi bilo gdje, bilo kada, a koristi za vaše zdravlje i plodnost su ogromne. Udžai disanje ima direktan uticaj na vaš parasimpatički nervni sistem. To je sistem koji podsvjesno koordinira tjelesne funkcije, poput otkucaja srca, disanja, varenja, imuniteta, plodnosti i trudnoće. Donji režnjevi pluća sadrže nervne završetke parasimpatičkog nervnog sistema. Pružanjem masaže, što i jeste ova tehnika disanja, kao i kiseonika i čiste krvi, u to područje kroz dijafragmalno disanje ili Udžai, vaš parasimpatički nervni sistem se aktivira, potiskujući simpatički nervni sistem koji je odgovoran za reakcije borbe ili bjekstva. Povrh toga, vaša cirkulacija i limfni sistem se aktiviraju, donoseći svježe oksigenisanu krv u vašu matericu, jajnike i testise i uklanjajući sporu, ustajalu limfu i krv iz tog područja. Dakle, ako ostanete mirni i opušteni dok vaše tijelo funkcioniše na optimalnom nivou, time povećavate svoju plodnost. Sve ove prednosti dobijate dok sjedite u svojoj stolici radeći van posla. Probajte sada!
Udžai tehnika disanja je takođe fantastična tokom porođaja i koriste je mnoge žene. Disanje smiruje vas i bebu i opušta mišiće u momentima kada trebate gurati na porođaju. Strah i stres tokom porođaja samo izazivaju zatezanje mišića, što je suprotno od onoga što vam je potrebno za prirodan vaginalni porođaj. Zato počnite da vježbate ranije!
Napomena: U početku vam ova tehnika disanja može izazvati mentalni nalet emocija dok se vaše tijelo razvija i osloboditi se svih toksina i navikne na povećan nivo kiseonika. Na kraju krajeva, ovo će produbiti vašu koncentraciju, zbog čega se ova tehnika disanja koristi za meditaciju i jogu.
●Jednostavna priprema i tehnika za meditaciju
Uradite meditaciju prvo ujutro ili kasno uveče ili oba puta ako možete. Vrijeme koje je potrebno: 20 minuta Pronađite mjesto u svom domu gdje možete meditirati u miru i udobnosti. Ovo može biti vaša spavaća soba ili vaša omiljena sofa u dnevnoj sobi ili na prostirci za jogu na podu.
Uvjerite se da nećete biti prekinuti. Postavite znak ‘meditacija u toku’ ili ‘ne uznemiravaj’ na vrata sobe u kojoj ćete meditirati. Isključite telefon od zvona i isključite mobilne podatke. Presvucite se u toplu, udobnu i široku odjeću. Uvjerite se da su vam stopala topla. Ako vam tijelo drhti od hladnoće, biće vam teško da opustite mišiće.
Možete prigušiti svijetla u prostoriji, pustiti neku umirujuću muziku, zapaliti sviieću i zapaliti umirujući tamjan ili eterično ulje. Geranijum, ilang ilang i lavanda su umirujući i opuštajući mirisi. Sjedite i uvjerite se da vam je udobno. Ako vam je udobno sjedenje na podu sa prekrštenim nogama u položaju lotosa, uradite to. Za većinu ljudi je najlakši način za meditaciju sjedenje u udobnoj stolici sa neukrštenim nogama i rukama i poduprtim leđima. Tehnika
Zatvorite oči i tri puta duboko udahnite kroz nos, dozvoljavajući vazduhu da slobodno izađe. Opustite ramena i pustite da vam se vilica opusti.
Nastavite da dišete kroz nos, dozvoljavajući vašem stomaku da se diže i spušta.
Preusmjerite pažnju sa svog disanja na zvukove oko sebe. Slušajte zvukove daleko. Samo slušajte. Pokušajte da uživate u onom što čujete. Sada skrenite pažnju na zvukove oko sebe koji su vam blizu. Opet jednostavno slušajte i ne osuđujte ono što čujete. Ako vam misli odlutaju u bilo kom trenutku, lagano vratite fokus na slušanje. Sada skrenite pažnju na svoje tijelo: kako se vaša odjeća osjeća na koži? Kako se osjeća pritisak vašeg tijela na pod/stolicu? Kako se osjeća pritisak vaših leđa na stolicu/sofu? Skreni pažnju na lagano podizanje i spuštanje stomaka i posmatrajte dah. Do sada bi vaše tijelo trebalo da se osjeća duboko opušteno i veoma teško. Ostanite u ovom stanju blaženstva i prihvatite sva osjećanja ili misli koje vam padaju na um. Opet, ne pokušavajte da osuđujete svoje emocije i misli; jednostavno ih priznajte i pustite. Ako vam um odluta, nježno ga vratite u stanje praznine između vaših misli. Pokušajte da boravite u jazu što je više moguće, ali ništa ne forsirajte. Kada osjetite da ste spremni da izađete iz svog meditativnog stanja, nekoliko puta duboko udahnite, polako mrdajte prstima na nogama i rukama i nježno otvorite oči. Dobro se istegnite prije nego što počnete da se bavite svakodnevnim aktivnostima. Zapišite sve misli i osjećanja koja su se pojavila tokom vaše meditacije u svoj dnevnik (Budi mama) ili u poseban dnevnik za meditaciju.
Za časove joge i plodne meditacije kontaktirajte nas !
mail: [email protected]